MI ENFOQUE · ACEPTACIÓN Y COMPROMISO (ACT)
Dejar de pelear con lo que sientes para vivir lo que quieres
Te han dicho mil veces que pienses en positivo y que controles lo que sientes, y no funciona. Soy Carlos de Solo, Psicólogo General Sanitario, y desde la Terapia de Aceptación y Compromiso trabajamos justo lo contrario: dejar de pelear con tus emociones para poder moverte hacia lo que de verdad te importa.
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De qué va
¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso?
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) parte de una idea que rompe con lo que solemos creer: el problema no es lo que sientes, sino la guerra que libras contra ello. Cuanto más intentas no sentir miedo, tristeza o ansiedad, más fuerza les das y más te alejan de tu vida.
En vez de enseñarte a controlar o eliminar lo que sientes, la ACT te ayuda a hacerle sitio, a sostenerlo sin que te arrastre, y a que deje de mandar. Porque las emociones hay que sentirlas para poder procesarlas, no taparlas.
Y desde ahí, lo importante: conectar con tus valores, con lo que de verdad quieres, y dar pasos en esa dirección aunque el miedo venga contigo. Aceptar lo que no puedes controlar para comprometerte con lo que sí depende de ti.
En qué te ayuda
En qué te ayuda
Dejar de pelear contigo
Hacer sitio a lo que sientes en vez de gastar energía en evitarlo.
Salir de la evitación
Dejar de organizar tu vida alrededor de lo que te da miedo.
Sostener el malestar
Aprender a estar con lo incómodo sin que te arrastre.
Sentir sin taparlo
Dar espacio a tus emociones para poder procesarlas de verdad.
Conectar con tus valores
Clarificar qué te importa y hacia dónde quieres ir.
Comprometerte con tu vida
Dar pasos hacia lo que quieres, aunque el miedo venga contigo.
Mi manera de mirarlo
Cómo lo trabajamos en consulta
La ACT no va de sentirte bien todo el rato, sino de vivir bien aun con lo que sientes. Esto es parte de lo que hacemos juntos:
No trabajamos esto para que dejes de sentir cosas incómodas, porque eso no es posible ni sano. Trabajamos para que esas cosas dejen de decidir por ti. Aceptar lo que no controlas, comprometerte con lo que sí. No es resignación: es dejar de malgastar la vida peleando y empezar a vivirla.
No hace falta que dejes de sentir miedo para hacer lo que te importa. Solo hace falta que dejes de esperar a que se vaya.
Quién te acompaña
Hola, soy Carlos
Soy psicólogo, aunque en realidad llevo toda la vida haciendo lo mismo: intentar entender a las personas. Desde pequeño me preguntaba por qué hacemos lo que hacemos, qué hay detrás de nuestros conflictos y cómo se puede vivir con un poco menos de sufrimiento. Esa curiosidad me trajo hasta aquí.
Con el tiempo entendí que no me interesaba una terapia que solo tapara síntomas o te diera cuatro consejos para salir del paso. Me formé en varias corrientes, pero encontré mi sitio en lo humanista, la Gestalt y lo existencial: mirar lo que te pasa aquí y ahora, entender de dónde viene y qué está intentando protegerte.
En consulta vas a encontrar dos cosas a la vez. Por un lado, alguien que te escucha de verdad y valida lo que sientes. Por otro, alguien que, con cariño, te va a acompañar a mirar lo que prefieres no mirar y a hacerte cargo de tu parte. Porque sentir algo es válido, pero el cambio llega cuando dejas de esperar a que lo resuelvan por ti y tomas las riendas de tu vida.
No puedo prometerte atajos ni magia (ojalá pudiera). Pero sí te prometo compromiso: mientras estés conmigo, me va a importar de verdad lo que te pasa, y me voy a esforzar contigo para que salgas de aquí un poco mejor de como entraste.
Carlos de Solo · Psicólogo General Sanitario · Col. M-33078 · Hortaleza (Madrid) y online
Tarifa de las sesiones
Sesión individual de 50 minutos.
60 € presencial · 60 € online
Primera toma de contacto para conocernos, sin compromiso.
Dar el primer pasoPersonas que ya confían en mí
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«No confiaba en los psicólogos, pero desde la primera sesión me sentí comprendido y apoyado. He logrado superar obstáculos que parecían insuperables.»
★★★★★ Víctor M.
«Me he sentido escuchada y entendida de verdad. Carlos explica cosas complejas de forma sencilla para que se te queden. Lo recomendaría sin dudarlo.»
★★★★★ Laura H.
«Un magnífico profesional. Me ha ayudado muchísimo durante los años que llevo en terapia con él. Lo recomiendo sin lugar a dudas.»
★★★★★ Ricardo F.
«He aprendido a ser más consciente de mis emociones y a coger las riendas de mi vida. Profesionalidad, empatía y una enorme capacidad de escucha.»
★★★★★ Adrián R.
«Se nota su conocimiento, es muy cercano y siempre me hizo sentir cómodo. Me ha ayudado a entender las cosas desde otra perspectiva.»
★★★★★ Jesús C.
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Preguntas frecuentes sobre la Terapia de Aceptación y Compromiso
¿Aceptar significa resignarme?
No, todo lo contrario. Aceptar no es rendirse ni conformarse, sino dejar de pelear con lo que no puedes controlar para poner tu energía en lo que sí depende de ti.
¿La ACT es lo mismo que pensar en positivo?
No. No te pide que cambies tus pensamientos por otros bonitos, sino que aprendas a que esos pensamientos dejen de tener tanto poder sobre ti.
¿Sirve para la ansiedad y la evitación?
Muchísimo. Es uno de los enfoques más eficaces para dejar de organizar tu vida alrededor de lo que te da miedo.
¿Voy a tener que hacer muchos ejercicios?
Usamos algunas prácticas sencillas, pero siempre con sentido y a tu ritmo, nunca por rellenar tareas. Lo importante es lo que ocurre en ti, no una lista de deberes.
¿Se combina con otros enfoques?
Sí. La integro con la Gestalt, lo existencial y el psicoanálisis relacional según lo que necesites.
¿Cuánto se tarda en notar cambios?
Muchas personas notan alivio pronto al dejar de pelear consigo mismas. El cambio de fondo, hacia una vida más acorde a tus valores, lo construimos juntos.
¿Es presencial u online?
Como prefieras: presencial en Hortaleza (Madrid) u online desde donde estés.
¿Damos el primer paso?
Cuéntame qué te pasa y vemos juntos si este es tu camino, a tu ritmo y sin compromiso.
Cuéntame qué te pasa Llamar: 649 37 64 02Consulta en Hortaleza · C. de Pobla de Segur 2, 28033 Madrid · Lunes a viernes