Aceptación y compromiso (ACT) · Madrid y online
Dejar de pelear con lo que sientes para vivir lo que quieres
Te han dicho mil veces que pienses en positivo y controles lo que sientes. La ACT propone lo contrario.
Controlar o eliminar lo que sientes no funciona, y encima te desgasta. Soy Carlos de Solo, Psicólogo General Sanitario, y desde la Terapia de Aceptación y Compromiso trabajamos otra cosa: dejar de pelear con tus emociones para poder moverte hacia lo que de verdad te importa.
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Aceptar lo que no controlas para comprometerte con lo que sí.
De qué va
¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso?
La ACT parte de una idea que rompe con lo que solemos creer: el problema no es lo que sientes, sino la guerra que libras contra ello. Cuanto más intentas no sentir miedo, tristeza o ansiedad, más fuerza les das y más te alejan de tu vida.
En vez de enseñarte a controlar o eliminar lo que sientes, te ayuda a hacerle sitio, a sostenerlo sin que te arrastre, y a que deje de mandar. Porque las emociones hay que sentirlas para procesarlas, no taparlas. Y desde ahí, lo importante: conectar con lo que de verdad quieres y dar pasos en esa dirección, aunque el miedo venga contigo.
No hace falta que dejes de sentir miedo para hacer lo que te importa. Solo que dejes de esperar a que se vaya.
Las tres bases del trabajo
Acompaño este proceso apoyándome mucho en la autocompasión. Para mí, el cambio se sostiene sobre tres bases que van juntas:
Tratarte bien
Hablarte con el mismo cuidado con el que tratarías a alguien a quien quieres, en vez de machacarte cuando lo pasas mal.
No estás solo en esto
Lo que te pasa no es una tara tuya: el dolor y la imperfección forman parte de ser humano, y nos pasa a todos.
Mirarlo de frente
Ver lo que sientes sin exagerarlo ni taparlo, para poder sostenerlo tal y como es y que deje de mandar.
En qué te ayuda
Dejar de pelear contigo
Hacer sitio a lo que sientes en vez de gastar energía en evitarlo.
Salir de la evitación
Dejar de organizar tu vida alrededor de lo que te da miedo.
Sostener el malestar
Aprender a estar con lo incómodo sin que te arrastre.
Sentir sin taparlo
Dar espacio a tus emociones para poder procesarlas de verdad.
Conectar con tus valores
Clarificar qué te importa y hacia dónde quieres ir.
Comprometerte con tu vida
Dar pasos hacia lo que quieres, aunque el miedo venga contigo.
Mi manera de mirarlo
Cómo lo trabajamos en consulta
La ACT no va de sentirte bien todo el rato, sino de vivir bien aun con lo que sientes. Esto es parte de lo que hacemos juntos:
Miramos qué estás haciendo para evitar lo que sientes y qué te está costando.
Aprendes a hacerle sitio al malestar en vez de luchar contra él.
Tomamos distancia de esos pensamientos que se te enganchan y mandan.
Clarificamos qué es lo que de verdad te importa en tu vida.
Traducimos esos valores en pasos concretos, por pequeños que sean.
Y practicas moverte hacia ellos aunque el miedo te acompañe.
Quién te acompaña
Hola, soy Carlos
Te seré sincero: me hice psicólogo porque la gente me fascina. Podría pasarme la vida intentando entender qué nos mueve, qué nos duele, de qué tenemos miedo y, en el fondo, qué es eso que nos hace tan humanos.
Con los años me formé en lo humanista, la Gestalt y la terapia existencial. No me va la terapia de tapar síntomas ni de repartir consejos: lo que me importa es entender a la persona que tengo delante.
Lo que más me importa es que, si decides venir, notes pronto que no estás solo con lo que te pasa. Que tienes delante a alguien a quien le importa de verdad, que se toma en serio lo tuyo y que va a caminar a tu lado —nunca por delante— mientras encuentras tu forma de estar mejor.
Te aseguro que voy a tratar de implicarme en lo que te pasa, porque me importa.
Carlos de Solo · Psicólogo General Sanitario · Col. M-33078 · Hortaleza (Madrid) y online
Reseñas
Lo que cuentan quienes ya han venido
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No confiaba en los psicólogos, pero desde la primera sesión me sentí comprendido y apoyado. He logrado superar obstáculos que parecían insuperables.
★★★★★ Víctor M.
Me he sentido escuchada y entendida de verdad. Carlos explica cosas complejas de forma sencilla para que se te queden. Lo recomendaría sin dudarlo.
★★★★★ Laura H.
Un magnífico profesional. Me ha ayudado muchísimo durante los años que llevo en terapia con él. Lo recomiendo sin lugar a dudas.
★★★★★ Ricardo F.
He aprendido a ser más consciente de mis emociones y a coger las riendas de mi vida. Profesionalidad, empatía y una enorme capacidad de escucha.
★★★★★ Adrián R.
Se nota su conocimiento, es muy cercano y siempre me hizo sentir cómodo. Me ha ayudado a entender las cosas desde otra perspectiva.
★★★★★ Jesús C.
Tarifa
Tarifa de las sesiones
Sesión individual de 50 minutos.
70 €
presencial u online · primera toma de contacto sin compromiso
Dar el primer pasoPor si te lo preguntas
Preguntas frecuentes sobre la Terapia de Aceptación y Compromiso
¿Aceptar significa resignarme?
No, todo lo contrario. Aceptar no es rendirse ni conformarse, sino dejar de pelear con lo que no puedes controlar para poner tu energía en lo que sí depende de ti.
¿La ACT es lo mismo que pensar en positivo?
No. No te pide que cambies tus pensamientos por otros bonitos, sino que aprendas a que esos pensamientos dejen de tener tanto poder sobre ti.
¿Sirve para la ansiedad y la evitación?
Muchísimo. Es uno de los enfoques más eficaces para dejar de organizar tu vida alrededor de lo que te da miedo.
¿Voy a tener que hacer muchos ejercicios?
Usamos algunas prácticas sencillas, pero siempre con sentido, nunca por rellenar tareas. Lo importante es lo que ocurre en ti, no una lista de deberes.
¿Se combina con otros enfoques?
Sí. La integro con la Gestalt, lo existencial y el psicoanálisis relacional según lo que necesites.
¿Cuánto se tarda en notar cambios?
Muchas personas notan alivio pronto al dejar de pelear consigo mismas. El cambio de fondo, hacia una vida más acorde a tus valores, lo construimos juntos.
¿Es presencial u online?
Como prefieras: presencial en Hortaleza (Madrid) u online desde donde estés.
Mi forma de trabajar
Otros enfoques con los que trabajo
¿Damos el primer paso?
Cuéntame qué te pasa y vemos juntos si este es tu camino, sin prisa y sin compromiso.
Cuéntame qué te pasa Llamar: 649 37 64 02Consulta en Hortaleza · C. de Pobla de Segur 2, 28033 Madrid · Lunes a viernes