Bienestar — Gestión emocional

Gestión emocional: sentir no es lo mismo que analizar

Puedes explicar tu ansiedad con precisión de manual y seguir sin haberla sentido ni una sola vez. Soy Carlos de Solo, Psicólogo General Sanitario, y te acompaño a dejar de explicarte por dentro y empezar a sentir de verdad.

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M-33078psicólogo colegiado (COP Madrid)

Puede que te suene

No te falta análisis: te falta permiso para sentir

Llevas días dándole vueltas a lo mismo. Lo analizas en la ducha, lo analizas conduciendo, lo analizas a las tres de la madrugada. Buscas una explicación que por fin lo ordene todo, y en algún momento confundes ese ejercicio con estar gestionando lo que sientes. No lo estás gestionando. Lo estás esquivando con mucha elegancia, y encima con la sensación de que estás haciendo algo útil mientras lo haces.

En consulta lo veo cada semana: personas que llegan con un análisis impecable de su situación y, al mismo tiempo, con el cuerpo completamente desconectado de lo que dicen sentir. Te explican su ansiedad con precisión de manual, pero si les pregunto dónde la notan ahora mismo, se quedan en blanco. Han hecho los deberes de la cabeza y se han saltado los del cuerpo. Si quieres profundizar en esto, tienes más en gestión emocional.

La diferencia clave

Sentir no es lo mismo que analizar

Analizar tiene su función: ordena, explica, da la sensación de control. El problema no es pensar, es usar el pensamiento como una salida de emergencia cada vez que algo empieza a doler. Las emociones hay que sentirlas para procesarlas; el análisis puede venir después, no en su lugar.

Sentir

• Notas la emoción en el cuerpo antes de nombrarla.
• Puedes quedarte con la incomodidad sin resolverla ya.
• El entendimiento llega después, para digerirlo mejor.
• Te mueve la necesidad de vivir lo que hay dentro.

Analizar en bucle

• Explicas la emoción sin haberla notado en el cuerpo.
• Cada respuesta abre una pregunta nueva, sin final.
• El entendimiento sustituye a la vivencia, no la acompaña.
• Te mueve el miedo a lo que pasaría si te dejaras sentir.

Puedes tener la teoría perfecta de por qué te da miedo el compromiso y seguir sin haber llorado ni una vez por ello. Entender no es lo mismo que digerir.

Puedes analizar tu vida entera desde fuera y seguir sin haberla vivido ni un minuto por dentro.

De dónde viene

Por qué preferimos analizar antes que sentir

No es casualidad ni pereza. Si de niño sentir te trajo problemas, si expresar rabia o tristeza no encontró un lugar seguro, aprendiste a hacer otra cosa con eso: pensarlo, explicarlo, controlarlo desde fuera. La mayoría de tus defectos son hábitos que aprendiste para mantenerte a salvo, y refugiarte en el análisis es uno de los más socialmente aceptados. Nadie te dice que pienses menos; mucha gente te aplaude por lo reflexivo que eres.

El problema aparece cuando ese hábito se queda fijo y ya no eliges usarlo, sino que es lo único que sabes hacer. Ahí ya no te protege, te aísla de ti mismo. Trabajar esto es parte de lo que hacemos en terapia Gestalt: traer al aquí y ahora lo que sueles resolver solo desde la cabeza, para poder hacerte cargo de ello de verdad.

A veces se disfraza

Señales de que estás analizando en lugar de sentir

Explicas con detalle, pero no localizas. Sabes contar tu malestar, pero no sabrías decir en qué parte del cuerpo lo notas.

Respondes con diagnóstico. Cuando alguien te pregunta cómo estás, das un análisis en lugar de una emoción.

Le das mil vueltas. A una decisión que, en el fondo, ya sabes cuál es.

Te agotas de pensar, no de vivir. El cansancio viene de la cabeza, no del cuerpo.

Entiendes tu patrón y sigues igual. El análisis se vuelve una forma sofisticada de victimismo si no te hace moverte.

Te cuesta llorar aunque lo necesites. Prefieres una explicación ordenada antes que la incomodidad de sentir.

Ninguna de estas señales significa que estés roto ni que tengas un problema grave. Significan que, en algún momento, aprendiste que era más seguro pensar que sentir. Reconocerlo no es un diagnóstico, es un punto de partida.

Por dónde empezar

Sentir no es actuar: cómo empezar a mirarlo distinto

Nombra la emoción sin explicarla todavía. Antes de buscar el porqué, prueba solo a decir qué sientes.

Busca dónde vive en el cuerpo. Un nudo, un peso, una tensión. Ahí también hay información.

Recuerda que sentir no es actuar. Se puede sentir rabia sin gritar, tristeza sin desaparecer, deseo sin actuarlo.

Deja el análisis para después. Puede venir cuando ya hayas sostenido la emoción, no como sustituto de sostenerla.

Nota si te vas al «porqué» para no quedarte en el «qué». Es una señal de que estás evitando, no procesando.

Si no puedes hacerlo solo, no pasa nada. Es justo lo que se entrena en el espacio de la terapia.

Un poco de mí

Hola, soy Carlos

Soy Carlos de Solo Pérez, Psicólogo General Sanitario (Colegiado COP Madrid M-33078), con +10 años de experiencia acompañando a adultos en consulta presencial en Hortaleza (Madrid) y online. No aplico una técnica «de manual»: escucho, me adapto a ti y trabajo sin juicios ni positividad tóxica.

Trabajo de forma integradora, combinando la Terapia de Aceptación y Compromiso, la terapia Gestalt, el psicoanálisis relacional y el eneagrama (programa SAT). Si vives más desde la cabeza que desde el cuerpo, te ayudo a entenderlo y, sobre todo, a empezar a sentirlo.

Lo que cuentan

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Da el primer paso

Deja de explicarte y empieza a sentirte

Si te ha resonado este artículo y quieres darte un espacio para dejar de vivir solo desde la cabeza, hablémoslo sin compromiso. No es la solución a todo lo que te pasa, pero es un buen sitio para empezar a mirarlo de otra manera.

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Carlos de Solo Pérez · Psicólogo General Sanitario · Col. M-33078

La entrada Gestión emocional: sentir no es lo mismo que analizar se publicó primero en Carlos de Solo.

Bienestar — Perfeccionismo

Perfeccionismo: cuando exigirte tanto te hace daño

Buscar hacer las cosas bien no es el problema. El problema es cuando nada es suficiente y esa exigencia te agota por dentro. Soy Carlos de Solo, Psicólogo General Sanitario, y te acompaño a exigirte desde el cuidado y no desde el miedo.

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Puede que te suene

No eres demasiado: llevas demasiado tiempo exigiéndote demasiado

Seguramente te han felicitado más de una vez por ser exigente, responsable, alguien que «no deja nada al azar». Y por fuera funciona: cumples, rindes, no fallas. Pero por dentro la historia es otra. Nunca es suficiente, revisas mil veces lo que ya estaba bien, y cada pequeño error pesa como si fuera enorme.

El perfeccionismo tiene buena prensa, pero cuando se instala de verdad no te empuja: te aprieta. Y agota. La buena noticia es que se puede aflojar esa cuerda, y en terapia se trabaja muy bien.

La diferencia clave

Exigencia sana no es lo mismo que perfeccionismo

Querer hacer las cosas bien es sano y hasta placentero. El perfeccionismo es otra cosa: mueve desde el miedo, no desde el deseo. No buscas hacerlo bien, buscas no fallar. Y esa diferencia lo cambia todo.

Exigencia sana

• Un error es información de la que aprendes.
• Celebras y disfrutas lo que logras.
• El listón es alto, pero alcanzable.
• Te mueve el deseo de hacerlo bien.

Perfeccionismo

• Un error amenaza tu valor como persona.
• En cuanto terminas, ya piensas en lo que faltó.
• El listón sube siempre: nunca llegas.
• Te mueve el miedo a fallar.

Por eso el perfeccionismo cansa tanto: es una carrera sin meta.

«Si soy impecable, no me van a rechazar». Esa conclusión, aprendida pronto, con los años deja de protegerte y se convierte en una cárcel.

De dónde viene

Tanta autoexigencia casi siempre se aprende

Nadie nace exigiéndose hasta el agotamiento. Muchas veces el perfeccionismo se aprende pronto, cuando sentimos que el cariño o la aprobación dependían de rendir, de portarnos bien, de no dar problemas.

Con los años, esa estrategia de supervivencia se vuelve una cárcel. Ya no hay nadie exigiéndote; te exiges tú, y encima con una dureza que jamás usarías con alguien a quien quieres. Explorar de dónde viene ese patrón, sin culpa, es parte de lo que trabajamos en terapia: no para «arreglarte», sino para entenderte y aflojar la presión desde la raíz.

A veces se disfraza

Cómo aparece el perfeccionismo en el día a día

Procrastinación. No empiezas por miedo a no hacerlo perfecto.

Bloqueo y parálisis. Le das tantas vueltas que te quedas quieto.

Dificultad para delegar. Sientes que si no lo haces tú, saldrá mal.

Autocrítica constante. Una voz interior que casi siempre está en negativo.

Ansiedad e insomnio. El cuerpo paga la factura de la tensión sostenida.

Desgaste laboral. El terreno perfecto para el estrés laboral y el agotamiento.

Por dónde empezar

Qué puedes hacer para aflojar la cuerda

Distingue «bien hecho» de «perfecto». Decide qué nivel es suficiente hoy y permítete parar ahí.

Háblate como a un amigo. Lo que no le dirías a alguien que quieres, no te lo digas a ti.

Termina sin revisar mil veces. Entrega, envía, cierra. Tolerar esa incomodidad se entrena.

Mira lo que sí haces. Devuelve el foco a lo logrado, no solo a lo que falta.

Equivócate a propósito en algo pequeño. Comprobar que el mundo no se cae ayuda a soltar el miedo.

Pide ayuda si llevas años así. No siempre basta con proponérselo, y no pasa nada.

Un poco de mí

Hola, soy Carlos

Soy Carlos de Solo Pérez, Psicólogo General Sanitario (Colegiado COP Madrid M-33078), con +10 años de experiencia acompañando a adultos en consulta presencial en Hortaleza (Madrid) y online. No aplico una técnica «de manual»: escucho, me adapto a ti y trabajo sin juicios ni positividad tóxica.

Trabajo de forma integradora, combinando la Terapia de Aceptación y Compromiso, la Gestalt, el psicoanálisis relacional y el eneagrama (programa SAT). Si la autoexigencia lleva años marcando tu ritmo, te ayudo a entenderla y a tratarte mejor, a tu ritmo.

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«Carlos te hace sentir escuchado desde el primer minuto, sin juicios y con mucha cercanía.»

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Da el primer paso

No tienes que poder con todo tú solo

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Carlos de Solo Pérez · Psicólogo General Sanitario · Col. M-33078

La entrada Perfeccionismo: cuando exigirte tanto te hace daño se publicó primero en Carlos de Solo.

Desconectar no es tan sencillo como cambiar de escenario. El cuerpo puede estar en la playa mientras la mente sigue en la oficina. Y entender por qué ocurre es el primer paso para empezar a descansar de verdad.

Por qué cuesta tanto desconectar

Durante meses vivimos en un estado de activación casi permanente: prisas, notificaciones, decisiones, exigencias. El sistema nervioso se acostumbra a ese ritmo y aprende a estar alerta. Cuando de golpe le pides que pare, no sabe cómo hacerlo de un día para otro. Es como frenar un coche que iba a toda velocidad: necesita distancia para detenerse del todo.

A esto se suma algo muy humano: para muchas personas, parar genera cierta culpa. Aparecen pensamientos como «debería estar aprovechando», «esto es perder el tiempo» o «seguro que se me olvida algo». Descansar, entonces, deja de ser un alivio y se convierte en una tarea más que sentimos que estamos haciendo mal.

Señales de que no estás descansando de verdad

• Miras el móvil o el correo del trabajo por inercia, aunque nadie te lo pida.
• Te cuesta estar sin hacer nada sin sentir que «pierdes el tiempo».
• Llenas los días de planes hasta el punto de acabar más cansado que antes.
• Duermes, pero te levantas con la sensación de no haber descansado.

Descansar también se aprende

Vivimos en una cultura que valora la productividad por encima de casi todo, y hemos interiorizado la idea de que nuestro valor depende de lo que hacemos. Por eso el descanso incomoda: nos deja a solas con lo que sentimos, sin la agenda de por medio. Y ahí es donde a veces asoma la ansiedad que llevábamos tiempo tapando con actividad.

La buena noticia es que descansar no es apagarse, es reconectar contigo. No se trata de no hacer nada, sino de hacer cosas que te nutran sin la presión del rendimiento. Y eso, como casi todo lo importante, se entrena poco a poco.

Pequeños pasos para desconectar de verdad

• Da margen al aterrizaje. Los primeros días de inquietud son normales. No te exijas relajarte de golpe; permite que el cuerpo baje de revoluciones a su ritmo.
• Pon límites al móvil, no a ti. Elige franjas concretas para revisar mensajes en lugar de estar disponible todo el día. El resto del tiempo, guárdalo lejos de la vista.
• Reserva ratos sin plan. Un paseo sin destino, una siesta, mirar el mar. El aburrimiento no es el enemigo: muchas veces es la puerta al descanso real.
• Escucha qué necesitas. A veces el cuerpo no pide más planes, sino silencio. Pregúntate qué te apetece de verdad, no qué «deberías» hacer.

Si al parar aparece una inquietud que va más allá de las vacaciones —una ansiedad que te acompaña también el resto del año, o una sensación de vacío difícil de calmar—, escúchala. No es debilidad: es información valiosa sobre algo que quizá lleva tiempo pidiendo atención. En terapia trabajamos precisamente eso, entender qué hay debajo del ruido para que puedas vivir con más calma. Si tienes curiosidad, aquí te cuento en qué consiste el proceso terapéutico y también cómo abordo la ansiedad.

El descanso empieza por darte permiso

Desconectar en vacaciones no depende solo de la playa o del silencio: depende, sobre todo, del permiso que te das para parar sin sentirte culpable. Y ese permiso, muchas veces, es lo más difícil de conceder. Ve poco a poco. Cada rato de descanso genuino es una forma de cuidarte.

Si sientes que ni siquiera en vacaciones logras soltar, y que esa dificultad para parar te acompaña durante todo el año, quizá sea el momento de mirarlo con calma y acompañamiento. Pedir ayuda también es una forma de descansar. Puedes escribirme por WhatsApp al 649 37 64 02 o llamarme al 649 37 64 02. Estaré encantado de acompañarte, en consulta en Hortaleza (Madrid) o en terapia online.

Carlos de Solo Pérez · Psicólogo General Sanitario · Col. M-33078

La entrada Por qué no consigo desconectar en vacaciones (y cómo empezar a descansar de verdad) se publicó primero en Carlos de Solo.

El cuerpo se entera antes que tú

Casi nunca sentimos las cosas en orden. La emoción no espera a que la entiendas. Llega antes, y llega por el cuerpo: el estómago que se cierra la noche de antes de un examen o de una prueba médica, la opresión en el pecho un domingo por la tarde sin nada concreto a lo que agarrarte, el llanto que se te escapa con un anuncio de la tele justo la semana en que a todo el mundo le repetías que estabas bien.

Que por fuera digas que estás bien y por dentro haya otra cosa no significa que estés fallando en nada. Solo quiere decir que algo te afecta más de lo que reconoces, aunque todavía no sepas muy bien qué es.

Dónde se sienten las emociones en el cuerpo

No a todos nos pasa en el mismo sitio, pero hay zonas que se repiten mucho en consulta. A ver si reconoces la tuya:

• La garganta. El típico nudo. Te pasa cuando había algo que querías decir y te lo tragaste. Muchas veces es justo eso: cosas que no dijiste.
• El pecho. Es donde más se nota la ansiedad, y también la tristeza. Sientes presión, te cuesta coger aire, como si algo te apretara por dentro.
• El estómago. El miedo y los nervios se te ponen ahí. Ese «hoy no me entra nada» antes de algo que te importa casi nunca es del estómago: son los nervios.
• Los hombros y el cuello. Se te cargan cuando llevas demasiado encima. Si acabas el día con el cuello duro como una piedra, mira por ahí.
• La mandíbula. La aprietas cuando llevas mucho tiempo aguantándote. Si rechinas los dientes por la noche o te levantas con la cara tensa, es tu cuerpo que no descansa ni dormido.

Esa mandíbula no se puso tensa ayer. Lleva apretando desde mucho antes, probablemente desde una época en que aprendiste que era más seguro tragar que decir. Buena parte de lo que hago en consulta es acompañarte a volver a notar todo esto, que en algún momento dejaste de escuchar porque escucharlo dolía o porque nadie te enseñó a hacerlo.

Por qué el cuerpo guarda lo que callamos

De pequeños casi todos aprendemos a no sentir cuando no toca. «No llores», «no es para tanto», «no montes un espectáculo». Con el tiempo lo hacemos solos: tiramos para adelante, no molestamos, disimulamos. Y aguantar así funciona una temporada, hasta que deja de funcionar. Lo que no sacamos no se evapora; se queda dentro, y termina saliendo por donde puede: la espalda que se agarrota, las noches en vela, ese cansancio que no se arregla durmiendo más.

Si una emoción no puede salir hablando, acaba saliendo por el cuerpo. No para fastidiarte, sino porque no le diste otra salida. Muchas veces, detrás de una molestia que llevas meses arrastrando, hay algo que nunca te permitiste contar.

Qué puedes hacer la próxima vez

Cuando aparece una emoción que molesta, lo normal es querer quitársela de encima cuanto antes: coger el móvil, abrir la nevera, ponerse a hacer cosas, buscarle una explicación lógica para dejar de sentirla. No hay nada que reprocharse ahí; es lo que casi todos hacemos. El problema es que, a base de apartarla siempre, tu cuerpo aprende que eso que siente es una amenaza, y cada vez le cuesta más calmarse.

La tristeza suele avisar de algo que se perdió, el miedo de algo que hay que cuidar, la rabia de una raya que alguien te cruzó. No hace falta que lo resuelvas ahí mismo. La próxima vez que notes algo fuerte, en lugar de taparlo, prueba a parar treinta segundos y mirar hacia dentro:

• ¿En qué parte del cuerpo lo estoy notando ahora mismo?
• ¿Cómo es? ¿Un peso, un nudo, un hueco, calor?
• ¿Aguanta que respire ahí sin salir corriendo?
• Si esto que siento pudiera hablar, ¿de qué me estaría avisando?

Es probable que las primeras veces no notes gran cosa, o que te incomode. Es normal. No estás haciéndolo mal; estás empezando a hacer algo que a lo mejor llevabas años sin hacer.

Cómo lo trabajamos juntos

Llevo años trabajando desde el psicoanálisis, el existencialismo y la Gestalt, y en el fondo los tres me repiten lo mismo: la emoción y el cuerpo no son un fallo que arreglar, son información sobre cómo estás viviendo. En terapia no pretendo que dejes de sentir. Trabajamos para que puedas sentir sin que te desborde, y para ir poniéndole palabras a eso que hasta ahora solo aparecía como tensión, como insomnio o como un nudo que no se iba con nada.

Trabajo con personas adultas, en la consulta del barrio de Hortaleza y también online, según lo que te venga mejor. Si te pilla cerca, aquí tienes más sobre la terapia presencial como psicólogo en Hortaleza. Y si mientras leías esto has ido reconociendo cosas tuyas, no hace falta que las resuelvas hoy ni que sepas por dónde empezar: eso ya lo miramos juntos. Escríbeme cuando quieras por la página de contacto y hablamos.

La entrada Dónde se sienten las emociones en el cuerpo (y por qué guarda lo que callas) se publicó primero en Carlos de Solo.