Bienestar — Perfeccionismo

Perfeccionismo: cuando exigirte tanto te hace daño

Buscar hacer las cosas bien no es el problema. El problema es cuando nada es suficiente y esa exigencia te agota por dentro. Soy Carlos de Solo, Psicólogo General Sanitario, y te acompaño a exigirte desde el cuidado y no desde el miedo.

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M-33078psicólogo colegiado (COP Madrid)

Puede que te suene

No eres demasiado: llevas demasiado tiempo exigiéndote demasiado

Seguramente te han felicitado más de una vez por ser exigente, responsable, alguien que «no deja nada al azar». Y por fuera funciona: cumples, rindes, no fallas. Pero por dentro la historia es otra. Nunca es suficiente, revisas mil veces lo que ya estaba bien, y cada pequeño error pesa como si fuera enorme.

El perfeccionismo tiene buena prensa, pero cuando se instala de verdad no te empuja: te aprieta. Y agota. La buena noticia es que se puede aflojar esa cuerda, y en terapia se trabaja muy bien.

La diferencia clave

Exigencia sana no es lo mismo que perfeccionismo

Querer hacer las cosas bien es sano y hasta placentero. El perfeccionismo es otra cosa: mueve desde el miedo, no desde el deseo. No buscas hacerlo bien, buscas no fallar. Y esa diferencia lo cambia todo.

Exigencia sana

• Un error es información de la que aprendes.
• Celebras y disfrutas lo que logras.
• El listón es alto, pero alcanzable.
• Te mueve el deseo de hacerlo bien.

Perfeccionismo

• Un error amenaza tu valor como persona.
• En cuanto terminas, ya piensas en lo que faltó.
• El listón sube siempre: nunca llegas.
• Te mueve el miedo a fallar.

Por eso el perfeccionismo cansa tanto: es una carrera sin meta.

«Si soy impecable, no me van a rechazar». Esa conclusión, aprendida pronto, con los años deja de protegerte y se convierte en una cárcel.

De dónde viene

Tanta autoexigencia casi siempre se aprende

Nadie nace exigiéndose hasta el agotamiento. Muchas veces el perfeccionismo se aprende pronto, cuando sentimos que el cariño o la aprobación dependían de rendir, de portarnos bien, de no dar problemas.

Con los años, esa estrategia de supervivencia se vuelve una cárcel. Ya no hay nadie exigiéndote; te exiges tú, y encima con una dureza que jamás usarías con alguien a quien quieres. Explorar de dónde viene ese patrón, sin culpa, es parte de lo que trabajamos en terapia: no para «arreglarte», sino para entenderte y aflojar la presión desde la raíz.

A veces se disfraza

Cómo aparece el perfeccionismo en el día a día

Procrastinación. No empiezas por miedo a no hacerlo perfecto.

Bloqueo y parálisis. Le das tantas vueltas que te quedas quieto.

Dificultad para delegar. Sientes que si no lo haces tú, saldrá mal.

Autocrítica constante. Una voz interior que casi siempre está en negativo.

Ansiedad e insomnio. El cuerpo paga la factura de la tensión sostenida.

Desgaste laboral. El terreno perfecto para el estrés laboral y el agotamiento.

Por dónde empezar

Qué puedes hacer para aflojar la cuerda

Distingue «bien hecho» de «perfecto». Decide qué nivel es suficiente hoy y permítete parar ahí.

Háblate como a un amigo. Lo que no le dirías a alguien que quieres, no te lo digas a ti.

Termina sin revisar mil veces. Entrega, envía, cierra. Tolerar esa incomodidad se entrena.

Mira lo que sí haces. Devuelve el foco a lo logrado, no solo a lo que falta.

Equivócate a propósito en algo pequeño. Comprobar que el mundo no se cae ayuda a soltar el miedo.

Pide ayuda si llevas años así. No siempre basta con proponérselo, y no pasa nada.

Un poco de mí

Hola, soy Carlos

Soy Carlos de Solo Pérez, Psicólogo General Sanitario (Colegiado COP Madrid M-33078), con +10 años de experiencia acompañando a adultos en consulta presencial en Hortaleza (Madrid) y online. No aplico una técnica «de manual»: escucho, me adapto a ti y trabajo sin juicios ni positividad tóxica.

Trabajo de forma integradora, combinando la Terapia de Aceptación y Compromiso, la Gestalt, el psicoanálisis relacional y el eneagrama (programa SAT). Si la autoexigencia lleva años marcando tu ritmo, te ayudo a entenderla y a tratarte mejor, a tu ritmo.

Lo que cuentan

Quienes ya han pasado por aquí

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«Carlos te hace sentir escuchado desde el primer minuto, sin juicios y con mucha cercanía.»

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«Un profesional excelente. Me ha ayudado a entenderme y a soltar muchísima presión.»

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«Recomendable al cien por cien. Su forma de trabajar es humana y muy honesta.»

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Carlos de Solo Pérez · Psicólogo General Sanitario · Col. M-33078

La entrada Perfeccionismo: cuando exigirte tanto te hace daño se publicó primero en Carlos de Solo.

Desconectar no es tan sencillo como cambiar de escenario. El cuerpo puede estar en la playa mientras la mente sigue en la oficina. Y entender por qué ocurre es el primer paso para empezar a descansar de verdad.

Por qué cuesta tanto desconectar

Durante meses vivimos en un estado de activación casi permanente: prisas, notificaciones, decisiones, exigencias. El sistema nervioso se acostumbra a ese ritmo y aprende a estar alerta. Cuando de golpe le pides que pare, no sabe cómo hacerlo de un día para otro. Es como frenar un coche que iba a toda velocidad: necesita distancia para detenerse del todo.

A esto se suma algo muy humano: para muchas personas, parar genera cierta culpa. Aparecen pensamientos como «debería estar aprovechando», «esto es perder el tiempo» o «seguro que se me olvida algo». Descansar, entonces, deja de ser un alivio y se convierte en una tarea más que sentimos que estamos haciendo mal.

Señales de que no estás descansando de verdad

• Miras el móvil o el correo del trabajo por inercia, aunque nadie te lo pida.
• Te cuesta estar sin hacer nada sin sentir que «pierdes el tiempo».
• Llenas los días de planes hasta el punto de acabar más cansado que antes.
• Duermes, pero te levantas con la sensación de no haber descansado.

Descansar también se aprende

Vivimos en una cultura que valora la productividad por encima de casi todo, y hemos interiorizado la idea de que nuestro valor depende de lo que hacemos. Por eso el descanso incomoda: nos deja a solas con lo que sentimos, sin la agenda de por medio. Y ahí es donde a veces asoma la ansiedad que llevábamos tiempo tapando con actividad.

La buena noticia es que descansar no es apagarse, es reconectar contigo. No se trata de no hacer nada, sino de hacer cosas que te nutran sin la presión del rendimiento. Y eso, como casi todo lo importante, se entrena poco a poco.

Pequeños pasos para desconectar de verdad

• Da margen al aterrizaje. Los primeros días de inquietud son normales. No te exijas relajarte de golpe; permite que el cuerpo baje de revoluciones a su ritmo.
• Pon límites al móvil, no a ti. Elige franjas concretas para revisar mensajes en lugar de estar disponible todo el día. El resto del tiempo, guárdalo lejos de la vista.
• Reserva ratos sin plan. Un paseo sin destino, una siesta, mirar el mar. El aburrimiento no es el enemigo: muchas veces es la puerta al descanso real.
• Escucha qué necesitas. A veces el cuerpo no pide más planes, sino silencio. Pregúntate qué te apetece de verdad, no qué «deberías» hacer.

Si al parar aparece una inquietud que va más allá de las vacaciones —una ansiedad que te acompaña también el resto del año, o una sensación de vacío difícil de calmar—, escúchala. No es debilidad: es información valiosa sobre algo que quizá lleva tiempo pidiendo atención. En terapia trabajamos precisamente eso, entender qué hay debajo del ruido para que puedas vivir con más calma. Si tienes curiosidad, aquí te cuento en qué consiste el proceso terapéutico y también cómo abordo la ansiedad.

El descanso empieza por darte permiso

Desconectar en vacaciones no depende solo de la playa o del silencio: depende, sobre todo, del permiso que te das para parar sin sentirte culpable. Y ese permiso, muchas veces, es lo más difícil de conceder. Ve poco a poco. Cada rato de descanso genuino es una forma de cuidarte.

Si sientes que ni siquiera en vacaciones logras soltar, y que esa dificultad para parar te acompaña durante todo el año, quizá sea el momento de mirarlo con calma y acompañamiento. Pedir ayuda también es una forma de descansar. Puedes escribirme por WhatsApp al 649 37 64 02 o llamarme al 649 37 64 02. Estaré encantado de acompañarte, en consulta en Hortaleza (Madrid) o en terapia online.

Carlos de Solo Pérez · Psicólogo General Sanitario · Col. M-33078

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